Bốn tuần là khoảng thời gian đủ dài để cải thiện thể lực và cũng giúp cho đôi chân của bạn cảm nhận được chút tốc độ. Nếu bạn quyết tâm chạy 10Km trong thời gian bốn tuần, kế hoạch tập luyện này sẽ giúp bạn thực hiện bằng việc chạy ba lần một tuần.
Sau đây là một số mẹo được huấn luyện chuyên nghiệp Andrew Kastor chia sẻ để bạn có thể tìm tốc độ phù hợp để bắt đầu cho mình. Thông qua đó, bạn sẽ có thể phát triển dần khả năng chạy bộ của bản thân. Nhờ vậy, bạn sẽ có thể tiến bộ dần theo thời gian…
Chuẩn bị cho một nửa marathon không chỉ là lập kế hoạch hoàn hảo cho lịch trình tập luyện và sức mạnh. Nó cũng là về việc nắm vững nhu cầu dinh dưỡng của bạn, tìm ra những gì để ăn trước một nửa marathon và những gì để ăn nhẹ trong 21km của bạn…
Bốn tuần là khoảng thời gian đủ dài để cải thiện thể lực và cũng giúp cho đôi chân của bạn cảm nhận được chút tốc độ. Nếu bạn quyết tâm chạy 10Km trong thời gian bốn tuần, kế hoạch tập luyện này sẽ giúp bạn thực hiện bằng việc chạy ba lần một tuần.
Một số người lớn vận động viên năng động muốn tăng cường hiệu suất thể thao bằng chất kích thích, nhưng không có tác dụng phụ có thể đến từ các chất bổ sung không được kiểm soát. Cà phê có thể là một sự thay thế an toàn, vì nó có chứa chất caffeine kích thích tự nhiên
Khởi động trước khi tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương mà còn nâng cao hiệu suất của bạn? Bài viết này sẽ giải thích cho bạn khoa học đằng sau việc khởi động, các phương pháp khởi động phổ biến và những điều cần lưu ý khi khởi động…
Chất lượng hơi thở có thể là một chỉ số thể hiện mức độ thể chất của bạn hoặc cơ thể bạn phản ứng tốt như thế nào với tốc độ và cường độ chạy của bạn. Nếu tập luyện quá sức hoặc cố gắng vượt quá khả năng bạn có thể cảm thấy khó thở, thở khò khè hoặc tức ngực…
Không ít người đăng ký tham gia giải chạy trail theo trào lưu mà chưa hề có kinh nghiệm tập luyện thực tế. Do vậy, họ lầm tưởng chạy trail chẳng khác gì chạy đường road hàng ngày. Khi gặp đường dốc, những người không có kinh nghiệm thường hăm hở chạy thay vì đi bộ…
Một nghiên cứu quy mô lớn trên 263.450 người tham gia cho thấy rằng đạp xe đi làm làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tử vong do mọi nguyên nhân. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng đi bộ đến nơi làm việc làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch…
Bạn là một người yêu thích đi xe đạp đường trường và muốn thử sức với môn thể thao mạo hiểm hơn là đi xe đạp leo núi? Bạn muốn tận hưởng cảm giác phiêu lưu và khám phá những cung đường mới lạ? Bạn muốn nâng cao kỹ năng và thể lực của mình qua một môn thể thao…
HIIT đã trở thành một xu hướng trong thế giới thể hình trong những năm gần đây và các bài tập HIIT hiện nay là một phần không thể thiếu của các lớp học gym và các chương trình tập luyện trong nhà. Bài tập HIIT được công nhận là một cách đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn…
Đạp xe có giảm mỡ bụng được không có lẽ là thắc mắc của rất nhiều biker và muốn có câu trả lời chính xác. Hiện nay bộ mộn đạp xe đang rất được ưa chuộng vì dễ dàng tập luyện cho cả nam và nữ. Chỉ cần kết hợp các bài tập đạp xe với một thực đơn ăn uống lành mạnh…
Nguyên tắc xác định phương hướng khi đi rừng, leo núi
Sử dụng là bàn là cách đầu tiên được nhắc đến bởi nó dễ dàng thực hiện và có thể được chuẩn bị kỹ từ trước. Tuy nhiên ở bất kỳ cách xác định phương hướng nào thì bạn cần phải biết “ở hướng nào có cái gì”, hoặc đơn giản như hướng nào để ra khỏi rừng…
Chuột rút là hiện tượng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở một bắp thịt, làm bạn không cử động được ở phần cơ bịt tác động. Thực tế, mọi bộ phận có cơ trên cơ thể đều có thể bị chuột rút, nhưng bệnh hay xảy ra ở cẳng chân, bắp chân, đùi, bàn chân, ngón chân, hoặc bàn tay…
rong rừng chắc chắn không có Wifi, nhiều khi cả sóng điện thoại còn khó bắt được chứ nói chi đến mạng 3G. Mặc dù vậy nhưng hiệu quả kết nối của môi trường này lại rất hiệu quả. Đó là sự kết nối giữa mọi người với nhau. Có thể nói thiết bị công nghệ được chấp nhận sử dụng…
Một kế hoạch cụ thể, chi tiết nhất từ bắt đầu đến khi quay về an toàn. Bắt đầu với việc xuất phát ở đâu, di chuyển bằng phương tiện gì, điểm bắt đầu trek, điểm nghỉ chân giữa đường, vị trí hạ trại,… cho đến điều kiện thời tiết theo dự báo, đặc điểm địa hình…
