So sánh chi tiết giữa Đạp xe và Chạy Bộ để rèn luyện sức khỏe và giảm cân
Xe Đạp
Kiến Thức
Đạp xe và Chạy bộ là các bài tập thể dục nhịp điệu có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể chất của một người.
Cơ bắp sử dụng cho từng loại hoạt động
Đạp xe sử dụng tất cả các nhóm cơ chính. Nó sử dụng và xây dựng cơ bắp chân nói riêng, bao gồm cả :
- Cơ tứ đầu (directus femoris, growus lateralis, awus medialis, và growus trung gian)
- Gân kheo (biceps femoris, semitendinosus và semimembranosus)
Một số cơ quan trọng liên quan đến chạy bao gồm:
- Cơ tứ đầu
- Ggluteus maximus, đặc biệt là khi chạy nước rút
- Gân kheo
- Cơ gấp lòng bàn chân (plantar flexors)
Lợi ích sức khỏe tim mạch
Chạy và đạp xe đều mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
Đạp xe thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giúp:
- cải thiện sức khỏe phổi
- kích thích tuần hoàn
- tăng cường cơ tim
- nhịp tim nghỉ ngơi thấp hơn
- giảm lượng mỡ trong máu
Một nghiên cứu năm 2018 từ tạp chí CirculationTrusted Source đã xem xét tác động của việc chạy đường dài với sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu cho thấy rằng chạy marathon toàn phần tạo ra nhiều căng thẳng hơn cho tim so với các cự ly ngắn hơn, chẳng hạn như chạy bán marathon hoặc chạy 10K.
Marathon toàn phần là 26 dặm (khoảng 42 km), bán marathon là 13 dặm (khoảng 21 km) và cự ly 10K là 6,2 dặm (10 km).
Các nhà khoa học cần nghiên cứu sâu hơn để tìm hiểu những tác động lâu dài của việc chạy đường dài đối với tim.
Lợi ích sức khỏe xương
Chạy bộ có thể tốt hơn cho sức khỏe xương lâu dài so với đạp xe. Điều này là do chạy bộ gây ra tác động lên xương cao hơn so với đạp xe.
Nghiên cứu cho thấy hoạt động tác động cao hơn này có thể khiến mô xương phát tín hiệu giúp tuyến tụy đáp ứng nhu cầu trao đổi chất trong thời gian dài.
Đạp xe là bài tập có lực tác động thấp hơn chạy bộ và không tác động quá nhiều lực lên các khớp.
Đạp xe có thể giúp giảm các triệu chứng của viêm khớp, bôi trơn các khớp, giảm đau và cứng khớp.
Theo một đánh giá năm 2011, đạp xe có thể không hỗ trợ sức khỏe xương nhiều như chạy hoặc các bài tập thể dục chịu trọng lượng khác.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người đi xe đạp có thể có nguy cơ bị khối lượng xương thấp, đặc biệt là ở phần dưới cột sống. Khối lượng xương thấp có thể làm tăng nguy cơ gãy xương.
Đánh giá kết luận rằng đi xe đạp không gây ra bất kỳ tổn hại nào cho sức khỏe của xương hơn một lối sống ít vận động. Các nhà nghiên cứu vẫn chưa tìm ra mối liên hệ giữa lượng đạp xe và sức khỏe xương tối ưu.
Đạp xe đường dài cũng có thể không có lợi cho sức khỏe của xương. Ở những người đi xe đạp siêu bền, xương có thể giải phóng canxi vào máu, khiến họ yếu đi.
Rủi ro chấn thương
Chấn thương đầu gối là chấn thương phổ biến nhất khi chạy. Các chấn thương khi chạy thông thường khác có thể ảnh hưởng đến:
- Bàn Chân
- Chân, bao gồm cả đùi và Achilles
- Xương chậu
- Lưng
Một chấn thương khác liên quan đến chạy là nẹp ống chân, là tình trang viêm quanh xương ống chân.
Mọi người có thể bị đau dọc theo mép trong của xương ống quyển. Nghĩ ngơi, chườm đá và kéo dãn có thể giúp làm giảm đau
Theo các chuyên gia, nếu những người bị nẹp ống chân, họ nên hết đau trong 2 tuần trước khi trở lại tập thể dục.
Một nghiên cứu đã so sánh chứng viêm giữa người chạy bộ và người đi xe đạp. Sau 3 ngày tập luyện căng thẳng, những người chạy bộ bị tổn thương cơ, đau nhức và viêm nhiêm nhiều hơn so với những người đi xe đạp
Một số chấn thương hoặc đau khi đạp xe phổ biến nhất bao gồm:
- Đau đầu gối
- Chấn thương đầu
- Đau cổ
- Đau lưng
- Đau hoặc tê cổ tay hoặc cẳng tay
- Đau hoặc tê bộ phận sinh dục hoặc trực tràng
- Tê chân hoặc ngứa ran
Ngoài ra, họ có thể cần phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa bổ sung sau khi tiếp tục tập thể dục
Chi phí để bắt đầu chạy bộ và đạp xe
Để bắt đàu chạy, mọi người không cần thiết bị nào khác ngoài một đôi giày chạy bộ tốt, điều này có thể khiến nó trở thành một lựa chọn rẻ hơn so với đạp xe.
Để chạy lâu dài, mọi người có thể muốn đầu tư vào quàn áo chạy bộ thoáng khí, Họ cũng có thể muốn sử dụng thiệ bị phản quang nếu họ chạy trong bóng tối.
Những người mới tập đi xe đạp cóthể muốn cân nhắc việc mượn hoặc thuê một chiếc xe đạp trước để đi thử khi đầu tư.
Trên mạng cũng có nhiều lựa chọn để mua một chiếc xe đạp cũ chất lượng tốt.
Mọi người cũng sẽ cần mua mũ bảo hiểm, đèn chiếu sáng và đồ phản quang để đi xe đạp nếu họ định đạp xe trên đường hoặc trời tối.
Mọi người cũng có thể cần găng tay đạp xe có đệm và quần đùi hoặc ghế ngồi có đệm để giảm áp lực lên bàn tay, cổ tay và vùng sinh đẻ :D.
Lời kết
Cả đạp xe và chạy bộ đều có thể có lợi cho sức khỏe và thể chất của một người, đặc biệt là sức khỏe tim mạch.
Nếu mọi người chưa quen, họ có thể bắt đầu từ từ và dần dần xây dựng sức bền và sức mạnh để giữ cho việc tập luyện trở nên thú vị và bền vững.
Cả đạp xe và chạy bộ đều có thể là một lựa chọn tuyệt vời để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe.
Mọi người có thể chọn hoạt động phù hợp nhất với nhu cầu sức khỏe và lối sống của mình, hoặc có thể kết hợp cả hai để giữ thói quen tập thể dục đa dạng.
