Canxi là thành phần điện giải được sử dụng nhiều hơn so với các thành phần khác. Vì khi bạn hoạt động nhiều, cơ thể sản sinh ra những hợp chất có hoạt tính acid, và cơ thể huy động canxi để trung hòa, kiềm hóa lượng hợp chất có tính acid này.

Magie cần thiết cho sự thư giãn của cơ bắp. Khi dự trữ magiê của chúng ta thấp, thì cơ bắp có thể khó thư giãn dẫn đến căng cơ.

Natri và Kali rất quan trọng đối với nước và chất lỏng di chuyển vào và ra khỏi tế bào, và là mối liên hệ giữa dây thần kinh và các cơ. Cả hai khoáng chất đều cực kỳ quan trọng đối với sự co và giãn của cơ.

Để bổ sung điện giải thì cách đơn giản và nhanh chóng nhất là sử dụng thức uống bổ sung điện giải. Bạn có thể hòa nó vào túi nước của mình, hoặc một chai nước bổ sung điện giải sử dụng song song với túi nước của bạn. Bên cạnh đó những loại thực phẩm bổ sung năng lượng như Gel năng lượng cũng bổ sung 1 lượng điện giải nhất định cho hành trình của bạn. 
Hoặc bạn có thể bổ sung điện giải bằng một số loại thực phẩm như trái cây, hay các loại hạt. Tuy là tốt cho cơ thể hơn nhưng thời gian chuyển hóa sẽ lâu hơn so với những viên uống hòa tan. Nếu muốn có tác dụng thì bạn nên sử dụng những loại thực phẩm này trước chuyến đi

Uống đủ nước

Khi hoạt động ở cường độ cao, ngoài mất điện giải thì ta còn mất nước liên tục, chủ yếu là qua mồ hôi. Nên việc bổ sung nước là vô cùng cần thiết. Một người trung bình đổ mồ hôi và cần bổ sung lại 0.7 – 1.4L nước mỗi giờ khi hoạt động liên tục!
Vì cơ thể được tạo thành từ hơn 70%  là nước nên nước vô cùng quan trọng đối với mọi chức năng của cơ thể. Trong trường hợp đi bộ đường dài, nó giúp sản xuất năng lượng, hỗ trợ chức năng cơ bắp và bôi trơn các khớp của chúng ta.
Nghiên cứu cho thấy giảm 2% nước sẽ giảm đi 15% hiệu quả hoạt động của cơ, dần dần sẽ dẫn đến chuột rút.

Cách duy nhất để bổ sung nước hiệu quả thì tất nhiên là uống nước đủ khi vận động.  Và quan trọng hơn ở đây là cách bạn uống nước. Chắc chắn không phải cầm chai nước và uống một hơi cho đã khát thì uống như vậy rất dễ bị đau xóc hông. Việc uống nước khi đi trekking hiệu quả nhất khi bạn sử dụng túi nước chuyên dụng. Bạn có thể uống nước nhanh chóng bằng vòi nước khi sử dụng túi nước, uống từng ngụm nhỏ và uống thường xuyên để đảm bảo một lượng nước ổn định được cung cấp cho cơ thể. 
Như đã nói ở trên thì ngoài nước khoáng (nước suối thường) thì bạn có thể chuẩn bị thêm 1 chai nước bổ sung điện giải, nước muối để uống song song nhằm bổ sung thêm điện giải cho cơ thể.

Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý trong suốt chuyến đi

Cơ nào hoạt động liên tục trong một thời gian dài cũng dễ bị “căng thẳng” dẫn đến căng cơ, chuột rút. Vì vậy cần được nghỉ ngơi theo chu kỳ phù hợp trong suốt chuyến đi. 
Ví dụ như nghỉ ngơi cứ sau 30-45p di chuyển, khi nghỉ ngơi thì cần xoa bóp cơ bắp, giúp chúng thư giãn để còn tiếp tục hành trình. Con số 30-40p chỉ là ví dụ thôi nhé, thực tế thì nó phụ thuộc vào địa hình chuyến đi của bạn (có dốc không, đường dốc thì sẽ mệt hơn đường bằng rồi), thời tiết có nắng nóng không?….

Luyện tập trước chuyến đi và khởi động trước khi bắt đầu hành trình

Việc bắt cơ thể đột ngột vận động với cường độ cao mà không có sự chuẩn bị trước đó làm cho nó “không quen” và sẽ có phản ứng tiêu cực. Trong chuyến đi có thể bị sẽ bị chuột rút, bong gân,… và sau chuyến đi là cơ đau cơ khắp người. Vì vậy việc luyện tập trước chuyến đi rất quan trọng, nó quan trọng với chuyến đi và rất có ích trong cuộc sống của bạn. 
Bên cạnh đó thì việc khởi động làm nóng cơ thể cũng rất quan trọng không chỉ có tác dụng hạn chế chuột rút mà còn hạn chế cả những chấn thương khác trong chuyến đi.